당뇨병 예방하는 5가지 지켜야 하는 수칙, 검사는 언제부터?

혹시 11월 14일이 무슨 날인지 아시나요? 바로 세계 당뇨병의 날이라고 하는데요. 그래서 질병관리청에서 세계 당뇨병의 날을 맞이해 당뇨병 예방 관리를 위한 지켜야 하는 5대 수칙을 발표했습니다.

 

우리나라는 당뇨병에 대한 인지도는 높은 편이지만 치료율은 낮다고 하는데요. 정기적인 검진을 통해 본인의 혈당 수치를 파악하는 것이 중요합니다.

당뇨 검사는 언제하는 것이 좋을까?

일반인의 경우 국가건강 검진을 통해 2년에 한 번 혈당 검사가 가능하다고 하는데요. 일반적으로 40세 이상이거나 가족력이나 당뇨병 위험 요소가 있는 경우에는 20대부터 당뇨병 검사를 받아 보는 것이 좋습니다.

 

당뇨병 예방 관리 5대 수칙 알아보기

당뇨병은 질명부담이 상당히 높은 질환으로 의료비 등 사회경제적 부담이 상당합니다. 적절한 관리가 이루어지지 않으면 합병증이 무섭기 때문에 정기 검진, 건강한 생활습관, 규칙적인 운동 등으로 꾸준하게 관리가 필요한 질환입니다.

 

적정 체중

비만은 모든 성인병의 가장 강력한 발병원인입니다. 평소에 관리를 통해 적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 좋습니다. 적정 허리둘레 기준은 남성 90cm, 여성 85cm입니다.

 

적절한 운동으로 체중관리가 중요하고 고강도 인터벌 운동 같은 짧은 시간에 에너지와 칼로리를 많이 소모하는 운동이 좋습니다. 운동은 일주일에 최소 3회 , 30분 이상이 숨이 약간 찰 정도로 하는 것이 적당합니다.

 

식단 관리

당뇨예방에서 식단 관리는 필수입니다. 음식만 잘 섭취에도 대부분의 질병 예방에 상당한 도움이 됩니다. 포화 지장 섭취는 피하고 생선 같은 불포화산 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소를 많이 섭취해서 비타민, 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋고 조리 시 삶아서 조리하면 영양소가 덜 파괴되어 좋습니다.

 

수면의 질 높이기

수면의 질이 나쁘면 신체적인 상태가 나빠지고 스트레스에도 약하게 됩니다. 충분한 수면 시간과 수면의 질을 높이고 음주와 흡연은 되도록 자제하는 것이 좋습니다. 수면 전에 카페인 음료는 수면에 방해가 되므로 되도록 삼가는 것이 좋습니다.

 

스트레스 관리

혀대에 들어와서 사회적인 스트레스가 늘어나고 있습니다. 스트레스 같은 정신적인 영향이 질병에도 악영향을 미치기 때문에 본인만의 스트레스 해소법을 마련하는 것이 좋습니다.

가벼운 산책이나 명상, 수영 등이나 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 노력이 필요합니다.

 

정기검진

40대 이상 중년이 되면 매래 정기적으로 검사를 받는 것이 필수적입니다. 면역력도 떨어지고 근력도 저하되기 시작하기 때문에 정기적인 검사를 통해 건강상태를 모니터링하는 것이 필요합니다.

 

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정리의 글

최근에는 20~30대에서도 당뇨병 환자의 증가 추세가 높아지고 있다고 합니다. 나이가 젊더라도 당뇨에 취약한 요소가 있다면 정기적인 검진과 건강관리를 하는 것이 좋습니다.