리피드데이 치팅데이 (Cheating Day) 뜻 칼로리 차이점 주의할 점 가이드 완벽 정리

리피드데이 치팅데이 (Cheating Day) 뜻 칼로리 차이점 주의할 점 가이드 완벽 정리입니다. 리피드데이와 치팅데이는 다이어트 중 일시적으로 칼로리 섭취를 늘리는 방법이지만, 그 목적과 접근 방식에 차이가 있습니다.

 

두 개념의 뜻, 칼로리 기준, 차이점, 그리고 가이드에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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치팅데이 (Cheating Day) 뜻

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사전적 의미로는 '속이다'라는 뜻과 날이라는 뜻의 day가 합쳐져서 만들어진 일종의 다이어트 시 사용이 되는 용어로 보시면 됩니다.

 

다이어트 중 일시적으로 식단 제한을 완화하는 날을 의미하고 주로 다이어트로 인해 낮아진 대사량을 일시적으로 높이기 위해 사용이 되고 칼로리 섭취에 대한 제한된 관리는 없습니다.

 

이날은 평소에 제한되었던 고칼로리 음식을 먹는 날로 먹고 싶었던 음식들을 먹으며 스트레스를 푸는 날이기도 합니다. 치팅데이의 유래는 남성의 근력 강화 즉 보디빌더들 사이에서 유래되었다고 보는 것이 정설로 보고 있습니다.

 

근육 성장을 위한 전략적인 다이어트 방법에 유래된 것입니다. 그래서 주로 치팅데이날에는 단백질이 풍부하게 포함된 음식 위주가 많습니다. 단 남녀의 차이가 분명히 존재하고 여성은 단짠 음식을 더 선호하는 것으로 나타나고 있습니다.

 

치팅데이의 주기는 사람마다 다르고 보통 2~3주에 한 번씩 진행하는 것이 일반적입니다.

리피드데이 뜻

치팅데이보다 계획적이고 체계적인 접근 방식입니다. 단순히 평소에 못 먹었던 음식들을 먹고 스트레스를 푸는 개념이 아니라 다이어트 기간 동안 부족했던 영양소, 특히 탄수화물을 보충하는 것이 주요 목적이고 치팅데이보다 칼로리 섭취와 음식 기준이 명확하게 관리가 됩니다.

 

보통 다이어트 중 체중이 정체되어 있거나 신진대사가 떨어지는 경우 사용을 하는 방식입니다.

 

리피드데이 치팅데이 (Cheating Day) 칼로리 차이점

치팅데이는 보통 칼로리 섭취에 대한 명확한 기준이 없기 때문에 개인에 따라 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 그래서 간혹 거식증이나 여러 가지 식이 장애를 만들기도 하는데요.

 

반면에 리피드데이는 일반적으로 체중 유지에 필요한 칼로리 수준으로 섭취량을 조절하고 어느 정도 분명한 가이드가 있습니다. 탄수화물 섭취를 증가시키되, 지방 섭취는 제한하는 등 보다 체계적인 접근으로 좀 더 엄격히 제한된 칼로리 섭취를 목적으로 합니다.

 

그래서 리피드데이 방식은 다이어트를 하는 기간 동안에 섭취하는 탄단지 양에 대한 가이드를 정하고 관리를 할 수 있어야 합니다. 그리고 명확한 기준으로 신진대사가 저하되었되고 판단이 되었을 때 진행을 하게 됩니다.

 

리피드데이를 할 때 주의해야 할 점

리피드데이는 다이어트 중 체중 정체기나 대사량 저하를 극복하기 위해 탄수화물 섭취를 일시적으로 늘리는 방법입니다.

 

남성의 경우 체지방률이 20% 이상, 여성의 경우 30% 이상인 경우에는 다이어트 초반부터 리피드데이를 실시하지 않는 것이 좋습니다.

 

이 경우 체중 감량을 시작한 후 4주 정도 지난 후에 리피드데이를 진행하는 것이 좋습니다. 리피드데이 동안 섭취하는 칼로리는 유지 칼로리 수준으로 맞추어야 하는데, 과도한 칼로리 섭취는 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

리피드데이에는 주로 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 중요한데, 글리코겐을 보충하고 대사량을 회복하는 데 도움이 됩니다. 건강한 탄수화물 원천을 선택하는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 과일, 채소 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

단백질과 지방 섭취는 평소와 비슷하게 유지해야 합니다.

 

리피드데이는 체중 정체기나 운동 수행 능력이 저하될 때, 또는 4-5일 이상 체중 변화가 없을 때 실시하는 것이 좋습니다. 너무 자주 실시하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.

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