진짜 살 찌는 원인은 따로 있다? 운동 부족, 식단 No

운동 부족, 식단 외에 진짜 살 찌는 원인에 대해 알아보겠습니다. 살이 찌는 원인은 다양하게 있을 수 있지만 우리가 일반적으로 생각하는 과식이나 운동 부족 외에도 다른 치명적인 요인들이 있을 수 있습니다.

 

오늘은 살찌는 진짜 요인들에 대해 알아보겠습니다. 만일 본인이 운동도 잘하고 과식도 안 하는데 체중이 늘어나고 있다면 아래의 글을 잘 일어 보시기 바랍니다.

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진짜 살 찌는 원인 5가지

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호르몬 불균형과 과다 분비

보통 40대부터 급격하게 살이 찌는 이유는 호르몬 감소와 그에 따른 면역력 감소가 많은 영향을 미치게 됩니다. 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 호르몬 변화가 체중 증가에 많은 영향을 미치게 되고 이 시기에 잘 발생하는 갑상선 기능 저하증은 신진대사율과 체온을 감소시키고 체질량지수를 증가시켜 체중이 증가하게 됩니다.

 

그리고 호르몬 불균형은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 합니다. 특히 스트레스로 인해 생성이 되는 코르티솔 등 특정 호르몬의 과다 분비는 지방세포의 수를 증가시키게 됩니다.

 

그래서 이런 호르몬 불균형은 바로 체중 증가로 이어지게 되는데요. 또한 수면 부족으로 인한 호르몬 불균형은 지방을 분해하는 렙틴 호르몬을 감소시키고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬을 증가시켜 체중 증가가 발생하기도 하는데요.

 

그래서 30대 중반부터 호르몬 불균형이 가속화되는 시기부터는 스트레스 관리과 수면 관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 그리고 필요하다면 오메가 3 지방산과 비타민 B군, 비타민 D군 같은 필수 영양제 섭취도 적그적으로 필요하게 됩니다.

만성염증

염증은 체내에서 항상 생기는데 문제는 나이가 들수록 체내에서 제거가 어려워지고 점점 더 쌓이게 된다는 것입니다. 더욱이 과도한 업무로 인한 스트레스오 잦은 술자리 등은 만성 염증을 야기시키는 원인이 되는데요.

 

특히 내장지방에서 염증 지방이 악순환되는 '아디포카인'이라는 염증 물질을 분비합니다. 이 물질은 신진대사를 방해하여 더 많은 지방이 축적되게 만드는 악순환을 초래하게 됩니다.

 

만성염증은 인슐린 저항성을 증가시켜 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않게 만들어 혈당을 비정상적으로 높게 유지시킵니다.

 

또한 뇌에 포만감 신호를 보내는 호르몬 렙틴을 방해해 과식을 유발하기도 하는데요.우선 가급적 음주를 줄이고 가공식품, 설탕 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다.

약물 부작용

약물 부작용도 체중 증가의 원인이 되는데요. 피임약, 호르몬 요법제, 스테로이드, 베타차단제 등 다양한 약물이 대표적입니다. 특히 피임제의 과다 사용은 신체의 호르몬 불균형을 초래하기 때문에 체중 증가, 우울증 등의 원인이 되기도 합니다.

장내미생물군 불균형

우리 체내의 장에는 수많은 유익균이 살고 있습니다. 이 장내 유익균들이 소화를 돕고 영양소의 흡수와 대사에 중요한 역할을 하는데요. 만일 이런 미생물군의 균형이 깨지고 유익균이 줄어들게 되면 마찬가지로 신체 대사와 호르몬에도 불균형을 초래하게 됩니다.

 

불균형 상태에서는 식욕 조절이 어려워져 과식이나 폭식으로 이어질 수 있는데요. 식이섬유가 풍부한 음식과 발효식품을 충분히 섭취하거나 필요한 경우 유산균 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

수면부족

마지막으로 수면 부족입니다. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 지방을 분해하는 렙틴 호르몬을 감소시키고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 호르몬을 증가시켜 체중 증가를 유발하게 됩니다.

 

수면 장애의 시간이 길어질수록 그렐린과 렙틴 호르몬 수치의 불균형이 높아지고 이는 체중 증가의 위험이 발생할 수 있습니다.

 

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정리 글

오늘은 일상에서 호르몬의 불균형과 교란으로 정상적인 대사기능이 저하되면 살이 찔 수도 있다는 것을 알려드렸습니다. 일상을 살다보면 사실 우리의 호르몬 변화를 인지하기에는 어려움이 있습니다.

 

하지만 자신의 생활패턴에 조금만 주의를 기울이고 평소의 스트레스와 음주 , 흡연, 각종 약물 복용 등만 잘 줄여도 체중 증가를 막을 수가 있습니다.